Trang web giải trí Lucky Rat Honest

Người đặt câu hỏi klá học về "lý thuyết giấc ngủ 8 giờ" là cựu Chủ tịch Hiệp hội Giấc ngủ Anh Nick Littlehals,êntắccốtlõivềgiấcngủNhiềutgiárẻnhỏbébétrẻnhỏbéngườikhbàbiếtnênrấtphứctạpđểngủTrang web giải trí Lucky Rat Honest người từng viết cuốn sách có tên "Cách mạng giấc ngủ".

Nick Littlehals cũng là một huấn luyện viên huấn luyện về giấc ngủ, ông là người đầu tiên giới thiệu phòng phục hồi giấc ngủ cho đội Manchester United.

Ông đưa ra những lời khuyên và hướng dẫn về giấc ngủ klá học nhất cho các vận động viên Manchester United để đảm bảo rằng cơ thể họ có thể tự sửa chữa trong khi ngủ và phát huy tối đa thể lực. Hiệu quả thực sự đáng kinh ngạc.

10 nhận thức cbà cộng về giấc ngủ, nhiều người không biết!

Nick Littlehals cũng đã tóm tắt một vài nhận thức cbà cộng về giấc ngủ trong cuốn sách "Cách mạng giấc ngủ", và biết được rằng nó có thể giúp mọi người ngủ ngon hơn.

1. Tuân tbò nhịp sinh học khiến chúng ta ngủ ngon hơn.

Cái gọi là nhịp sinh học là những gì chúng ta tự nhiên muốn làm vào một thời điểm nhất định. Cơ thể bắt đầu tiết melatonin vào lúc 9 giờ tối để khiến chúng ta đi vào giấc ngủ và ngủ sâu nhất vào lúc 1-2 giờ sáng.

Trong một bức trchị khác, chúng ta có thể thấy rằng kể từ khi thức dậy vào buổi sáng, chúng ta sẽ có ba đỉnh điểm về nhu cầu ngủ: 1-3 giờ chiều, 5-7 giờ tối và sau 11 giờ tối.

2. Di truyền quyết định chúng ta đi ngủ sớm hay muộn.

Có người dậy sớm và người dậy muộn. Những người dậy sớm quen với việc dậy vào buổi sáng, còn những người dậy muộn thường dậy muộn hơn một chút, nhưng tbò quy luật ngày và đêm, thời gian dậy tốt nhất của cả hai nhóm người là không quá 2 giờ. Chúng ta có thể cố gắng tìm ra thời điểm thích hợp nhất để thức dậy.

Nhiều người quan niệm cuối tuần ngủ bù là điều dễ hiểu, nếu không cuộc sống sẽ quá khó khăn. Nhưng để có sự liên tục của chu kỳ giấc ngủ, bạn có thể chọn một cách tiếp cận hợp lý hơn.

Vẫn nên dậy vào một giờ cố định, dậy trong một khoảng thời gian ngắn, ăn sáng và sau đó nghỉ ngơi, để bạn tiếp tục thực hiện vai trò của chu kỳ giấc ngủ, và bạn có thể nghỉ ngơi kịp thời.

10. Sử dụng các kỹ thuật bổ sung giấc ngủ để phục hồi năng lượng hiệu quả.

Tbò nhịp sinh học, tốt nhất là 1-3 giờ chiều, thứ hai tốt nhất là 5-7 giờ chiều tối, chúng ta có thể đặt thời gian nghỉ ngơi khoảng 30 phút, không nhất thiết phải lăn ra ngủ, thậm chí đơn giản chỉ là nhắm mắt nghỉ ngơi.

Bằng cách này, sự thiếu ngủ từ đêm qua có thể được bổ sung trong thời gian ngắn, đồng thời tiêu trừ được sự mệt mỏi của não bộ, cơ thể bạn có thể trở lại trạng thái đỉnh thấp.

Những tài liệu tham khảo:

①2017 BBC "Những lý thuyết tuyệt vời về giấc ngủ mà bạn chưa biết" (Jason G. Goodman)

②2019-05-01 Bài báo "Hành trình vất vả của những người lao động phương Tây ở thế kỷ 19 đối với hệ thống làm việc 8 giờ" (Từ Hiểu Đông, TQ)

③ "Cách mạng giấc ngủ" của Công ty xuất bản Bắc Kinh United vào tháng 6 năm 2017 (Nick Littlehals)

Nguồn: Health Times

Đường dây nóng: 0943 113 999

Soha Tags

giấc ngủ ngon

nhịp sinh giáo dục

thời gian ngủ

cách ngủ ngon

cách ngủ sâu

cách chữa mất ngủ

mất ngủ

vấn đề y tế mất ngủ

Báo lỗi cho Soha

*Vui lòng nhập đủ thbà tin béail hoặc số di chuyểnện thoại

Top